Witam Trenuje już ok. 1,5 roku i stwierdziłem, że bez diety efekty nadal będą mizerne. Więc proszę o ocenę poniższej diety: Zapotrzebowanie 4100 kcal Białko 2,2g/kg 200,2 g Tłuszcz 2g/kg 182 g Węglowodany 4,5g 410g I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. [...]
[...] jednak zamierzam brać samą kreatynę. Staż na siłowni to kilka miesięcy, właściwie pół roku. pyt. 1. Czy jeżeli z niżej zamieszczonej diety spełnię zapotrzebowanie na węglowodany, białko i tłuszcze, to muszę stosować jakieś suplementy (chodzi o carbo i białko. jakieś koktaile po treningu itp) pyt. 2. W mojej diecie nie ma warzyw. Można je [...]
Zamierzam ćwiczyć od wakacji, chce kupić sprzęt i ułożyłem już dietę , bardzo prosił bym o sprawdzenie jej , ocene i ewentualne poprawki. Z gór bardzo dziękuję. Dane o mnie: Wzrost: 160 Waga: 53 Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 1750 kcal. Dieta: Danie Nr 1: 5 jaj gotowanych + 100g chleba razowego + łyżka oliwy z oliwek + [...]
[...] chodząc codziennie na siłownie+ basen 3x w tygodniu(stosując dietę) waga: 55kg wzorst: 170cm Moje dotychczasowe odżywianie jest bardzo nieregularne, jem mało i nie patrze na węglowodany/tłuszcze Mam zamiar trenować do osiągnięcia 70kg. Jestem szczupły, 0 tkanki tłuszczowej, bardzo szybko przemieniam materię. Nie palę, mała aktywność fizyczna, ale [...]
[...] żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie dzienne: kalorie-1500 białko-140g węglowodany-100g tłuszcze-60g 1. Śniadanie 2. II posiłek 3. Posiłek przed treningowy 4. Posiłek po treningowy 5. Posiłek przed snem [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_i32372_d380x380.jpg Opis - Wspomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej - Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu - Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej Creatine to najwyższej jakości monohydrat kreatyny, który wielokrotnie potęguje anaboliczne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek 20 wzrost 189 waga 84 Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : [...]
- ok. 6 g weglowodanow na 1 kg masy ciala - ok. 2 g bialka na 1 kg masy ciała przy czym: - węglowodany - ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, warzywa, kasza. - białka - mieso drobiowe, wolowina, twaróg, mleko, jaja, ryby - 5-6 posilkow dziennie,przy czym ok. 2 litry wody - bezpośrednio po treningu banany, wafle ryzowe, carbo - po ok. 45 [...]
Dieta do korekty..2-3miesiace temu ulozylem ta diete..Sa braki,ale narazie troche naniej przytylem..Wyliczylem,ze moje dzienne zapotrzeboiwanie wynosi 3200kcal. bialko-720kcal. tluszcze-1950 weglowodany-520kcal.. Nie wiem czy dobrze,to zrobilem ale chyba tak itu sie zaczyna problem,bo nie wiem jak rozdzielic te kalorie na dane posilki wciagu [...]
[...] którym mam. Co do diety , to z tego co czytałem powinienem jeść kolo 6, 7 posiłków dziennie (często ale mało, żeby przyśpieszyć przemianę materii), do południa mogę jeść węglowodany (o niskim IG) , po poludniu zmniejszać ich ilość. Zastanawiam się nad ryżem, kasz manna , twaróg, ser żółty, co myślicie o orzechach ? Maja dużo tłuszczów ale to [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_Booster_XXL_i27548_d400x400.jpg Anabolic Booster XXL Opis Anabolic Booster XXL zawiera takie składniki jak: Tribulus Terrestris, L-arginina AKG, ALC Acetyl L-Karnitynę, witaminę B6, magnez. Składniki Anabolic Booster XXL przyczyniają się do przyspieszenia procesu budowania masy mięśniowej i ich [...]
wzrost: 178 waga: 72 typ budowy: endo po redukcji zapotrzebowanie(bez ćwiczeń): 2200 kcal cel: masa+spalenie fatu z brzucha i boczków staż: dopiero od zeszłego tygodnia chodzę na siłownię, wcześniej zero trening: 3 razy w tyg. siłownia, przed i po 15 minut aerobów(szybki marsz), w pozostałe aero wcześnie brałem spalacze, teraz wezmę mitotropin. I. [...]
Witam, podstawowe info Współczynnik BMR 2090.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3605.42 Węglowodany 55% 1982.98kcal = 495.75gram Białko 15%% 540.81kcal = 135.2gram chociaz wydaje mi sie to lekko chybione hmm wymiary dzis na czczo po przebudzeniu bic 41 przedramie 35 udo 65 łydka 41 klatka : 117 pas w najwezszym miejscu: 88 bebzon max xD 91 i tu z dzialu [...]
Witam, przymierzam się do pierwszej konkretnej diety na masę. Z pewnych powodów nie mam dostępu do ryb, więc z góry je wykluczam, ser twarogowy jest serem domowej roboty więc tłustym. Powieważ chodze do szkoły nie mam za wiele czasu na przyrządzanie posiłków. W dodatku z dietą połącze cykl kreatynowy 6 tyg. Mój wiek to 17 lat, staż w pakowaniu - 2 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Day__Night_Casein_i32196_d380x380.jpg Opis - Bardzo mała zawartość węglowodanów i tłuszczu(mniej niż 1g w jednej porcji) - Najnowocześniejsza technologia produkcji, tylko czysta kazeina w białku - Wysokie stężenie BCAA w korzystnym stosunku Kazeina jest trawiona powoli przez około 7 godzin, co prowadzi do [...]
Witam, Wklejam dietę do oceny i ewentualnie proszę o poprawki jeżeli jest coś źle ułożone: KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9- na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 WEGLOWODANY 203 1,9 dzień treningowy Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 [...]
Witam Założyłem swój temat w temacie odzywianie by osoby bardziej zorientowane odemnie pomogły mi wreszcie przytyc. Na dole zamieszczam swoja diete które bede korzystac w nastepnym roku . LAT 16 , TRENINGI 3,4 W TYGODNIU , WZROST 172CM , WAGA 60KG ---> CEL MASA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 102 1,7 TŁUSZCZE 90 1,5 WEGLOWODANY 274 4,6 [...]